Kétkezes rúd
- Guggolás
- Elemelés
- Karból nyomás állva
Kézisúlyzó
- Egykezes evezés
- Fekvenyomás vízszintes padon
- Karból nyomás állva
Szuszpenziós tréning (TRX, gyűrű)
- Fekvőtámasz
- Invertált evezés
- "Kigördülés" hasra
Kettlebell
- Felvétel
- Szakítás
- Lengetés
Homokzsák
- Vállra vétel
- Zercher-guggolás
- Sétáló kitörés
Medicin labda
- Mellről dobás
- Fej fölül dobás
- Rotációs dobás
Fitlabda
- Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintesen
- Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintes helyzetből ferde helyzetbe átmenve
Pörölykalapács
- Csapások fej fölül
- Rotációs csapások
- Alkar gyakorlatok
Power Wheel
- Kézenjárás
- Alligátor fekvőtámasz (egyik oldalon a lábad és kezed előrébb van, úgy végzel egyet, majd váltasz oldalt előre haladva, mint az alligátor)
- Bicska vagy kigördülés hasra
Vastag kötél
- Evezés
- Kötélhúzás
- "Battling ropes" kondicionálásként
Vastag rúd
- Karhajlítások
- Tartás időre
- Fekvenyomás keresztvasról
Zsámoly
- Fellépés
- Zsámolyra ugrás
- Mélybeugrás
Hordó
- Felvétel
- Fej fölé nyomás
- Szakítás
Farönk
- Felvétel
- Felvétel és nyomás
- Fekvenyomás
A szerk.: Természetesen ez egy elméleti lista, egy adott alany számára nem biztos, hogy minden gyakorlat (éppen) megfelel a testfelépítése, kurrens állapota (FMS) és specifikus céljai alapján! T
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.